可能很多刚刚分娩后的妈妈都会遇到女性盆底功能障碍的问题，但是尽管如此，人们对于盆底功能障碍的认识还是比较片面的，例如有些人认为只有顺产的妈妈才会遇到这样的问题。其实现实生活中，无论是顺产还是剖腹产，产后妈咪都需要按照医生的相关要求来进行盆底肌肉的康复训练，保证盆底肌肉的快速康复。那么产后盆地康复体操主要有几种方式，今天我们就针对这个问题进行一下讨论。

　　步骤/方法：1其实从实际情况出发，分娩后的一年是进行盆底肌功能恢复的较佳，产妇在分娩后的42天就可以进行训练，而进行盆底肌功能恢复的主要意义在于防尿失禁，目前进行盆底肌功能恢复的方法主要有两种。

　　2第一种是在自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。

　　3第二种方法是到医院通过医生的帮助进行系统的盆底康复训练。这其中又主要包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练是指通过放置进阴道的肌电探头，辅助病人进行监控，自主进行肌肉收缩练习。被动收缩训练通常是指利用低频电刺激，使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。

　　注意事项：产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。对于轻度或者中度患者，可以采用自我调整的训练。而对于重症患者应该尽快就医，在医生的配合下进行系统的康复训练。